الثلاثاء، مايو 14، 2013

تمارين تُقوِّي عضلاتك دون حمل الأوزان الثقيلة.. خطوة بخطوة..

التسميات

تمارين تُقوِّي عضلاتك دون حمل الأوزان الثقيلة.. خطوة بخطوة..
مدونة سامي سهيل - تمارين كفيلة بتقوية العضلات دون حمل أوزان، تعتمد على استخدام الجسد كأداة ثقل ودفع وضغط.
العضلات القوية تحتاج إلى أوزان كبيرة ليست متوافرة غالباً في المنزل، لكن يمكنك تحقيق الغرض دون هذه الأوزان الثقيلة.
 


1) سر باندفاع وذلك بإمساك خصرك ثم القيام بخطوة طويلة، وانزل جسدك ببطء بحيث تكوّن زاوية 90 درجة من ساقك الأمامية وتقترب ركبة ساقك الخلفية من ملامسة الأرض، ثم عد نفس الخطوة بالساق الخلفية.. وهكذا (مارس التمرين 40 مرة).

2) تمرين قفزة التزحلق، وفيه يقوم المتدرب بالاعتماد على ساقه اليسرى أو اليمنى مع ثنيها قليلاً ورفع ساقه الأخرى قليلاً عن الأرض، يلي ذلك القفز من ساق إلى الأخرى مع وضع الساق التي كان يعتمد عليها خلف الساق التي انتقل إليها حمل الجسد (استمر على تبادل القفز بين ساق وأخرى 30 مرة).

3) بالطبع يعتبر تمرين الضغط أحد أهم التمارين التي يمكن ممارستها دون أوزان وتحمل فائدة كبيرة للجسد (قم به 20 مرة).

4) اختم مجموعة التمارين السابقة بتمرين تبادل الساقين، وتتخذ فيه وضعية تمرين الضغط ولكنك بدلاً من النزول بجسدك قم بتقديم ساقك وأنت على نفسك الوضع بحيث تكون متخطية لمستوى يدك، ثم انقل الساق الأخرى إلى نفس الوضع بعد إعادة الأولى.
المصدر: مدونة سامي سهيل 
www.samysouhail.com


تـنـبـيه ! موقعنا لا يبث اي قناة على سيرفرتنا هذه القنوات من سيرفرات اخرى.
Please Be informed That we don’t Host any of these videos on our servers, its broadcasted from people on justin.tv and ustream.tv and many others websites for copyrights issue please contact them.