الأحد، يوليو 21، 2013

10 نصائح للتغلب على حالة الاكتئاب والخروج منه..عالج الاكتئاب بنفسك

10 نصائح للتغلب على حالة الاكتئاب والخروج منه
10 نصائح للتغلب على حالة الاكتئاب والخروج منه
مدونة سامي سهيل - هل تعلم أنه حين تجلس عاجزاً عن القيام بأي شيء دون أن يكون جسدك يشكو من شيء مادي، وحين تكون غير قادر على متابعة ما يحدث ولديك رغبة قوية في العزلة، فأنت تعيش حالة اكتئاب، ويجب عليك أن تخرج منها، لكن لاتقلق معنا اليوم نصائح ستفيدك في تفادي حالة الاكتئاب المريبة:

1) اعرف السبب وراء الاكتئاب الذي تشعر به، هل هو بسبب موقف محدد أم بدأ منذ فترة لا تتذكر أحداثها، ابحث داخل نفسك وذاكرتك لتعرف الإجابة.


2) تذكر أن الاكتئاب يحدث أحياناً لأسباب جينية وبيولوجية وليس بسبب موقف محدد.


3) معرفة أنه لديك مشكلة وأنك تعاني منه، ويجب أن تتعرف على الاكتئاب وشدته.

4) هناك أعراض تعرف منها تعرضك للاكتئاب، مثل تغير في عادات أكلك أو شعورك الدائم بالضعف والإرهاق عند ممارسة أي نشاط، أو كنت تشعر بالذنب دون سبب أو بانعدام الأمل، أو إذا توقفت عن ممارسة الأشياء التي كنت تحب القيام بها وعدم حبك للاختلاط مع أصدقائك.


5) حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بحزن لتقوم بتغييرها، إذا كنت تشعر بأنك تعمل في مكان لا يرتقي إلى طموحاتك، فتوقف عن العمل به، إذا كنت ترى أنك بدين حاول أن تنقص وزنك.. إلخ..


6) الوحدة في كثير من الأحيان تكون من أكبر مسببات الاكتئاب، لهذا كن دائماً على صلة بأصدقائك وأفراد أسرتك واجعل علاقتك بهم وطيدة.


7) حاول أن تمارس موهبة جديدة، فهذا الأمر كفيل بتقليص مساحة اكتئابك ومن الممكن أيضاً القضاء عليه تماماً.


8) إذا كنت تشعر بقلة الثقة في النفس حاول أن تقوم بمساعدة الآخرين حتى تشعر بقدر نفسك، مثل أن تتطوع في الأعمال الخيرية.


9) حاول الخروج من المنزل بأي طريقة ولو بالتدريج، حتى تصل إلى مرحلة الاندماج مع الآخرين.


10) أكثر من الغذاء الصحي وأكثر من التمارين الرياضية.


11) بعد تجربتك لجميع الطرق ولم تتعالج من الاكتئاب هنا يمكنك طلب المساعدة سواء من صديق أو فرد من العائلة أو طبيب ان أمكن.

المصدر: مدونة سامي سهيل 
www.samysouhail.com


تـنـبـيه ! موقعنا لا يبث اي قناة على سيرفرتنا هذه القنوات من سيرفرات اخرى.
Please Be informed That we don’t Host any of these videos on our servers, its broadcasted from people on justin.tv and ustream.tv and many others websites for copyrights issue please contact them.